我們請榮新診所副院長何一成,以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法,
一一解答,並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
迷思1 每天要喝8杯水
正解:很多人都知道每天要補充約 2,000cc的水分,以一個馬克杯 250cc來換算約是8杯水。
但 何一成 醫師說明, 2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量,包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯,那麼白開水只須喝約 1,000cc,相當於4杯;
長期水分喝太多例如每天超過 3,000cc,可能會造成水腫。
Tips:喝茶、飲料、咖啡,都可能反而促進體內原有的水分代謝,所以不能算是良好補充水分的方法,
補充水分還是應以白開水為主。
迷思2 多運動保年輕
正解:運動過度體內反而會產生過多自由基,更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘,
若每天超過60分鐘,從國外研究可看出,身體的各項生理指數反而趨向不健康,像是血脂肪不降反升、
且血糖降得太低,無法維持平穩,身體會對精緻食物的渴求度提高,這時若再攝取大量精緻飲食,
反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練,最長運動 1小時就要停下來休息。
所以一般人若將運動當成健身,就不須要運動過度。
Tips:若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動,那麼用累積的方式也可以,國外研究也證實,
1次運動10分鐘,每天3次,也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
修改了我幾拾年來的錯誤關念!
回覆刪除將有害健康誤為利己的!
把無關緊要的過程看為非有不可!非做不可!
真可笑至極!
是非常實用、可靠、科學..好資訊!